编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。北京1月16日电(李赫)有些人干吃不胖,而你喝水都长肉。
这不是“诅咒”,而是不少人实实在在的烦恼。这烦恼的来源,在于“天赐了一副好身板”,吃下的东西从来不会浪费。
易胖体质的你是否已经“弃疗”了?别灰心,这六招帮你对抗“易胖体质”。大多数“易胖体质”的人,其基因倾向于囤积脂肪。
有国外研究发现:“不同种类的运动,抵消遗传力量对肥胖的影响程度也不同。”具体来说,研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等的项目都“似乎无法抵消遗传偏见”。其中,研究特别指出,在冷水中活动(如游泳)可能会使人们更加饥饿,并导致随后进食过多。但同时,研究也表明,基因导致的肥胖并不意味着不可避免——定期进行正确的运动可以对抗肥胖症。
不仅如此,科学家们还通过调查找出了6种可以有效抵消肥胖基因的影响的运动,分别为:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(国标)和长时间的瑜伽练习。其中,根据研究发现,定期慢跑——每周3次,每次30分钟,是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。除了慢跑,其他运动过程中,也有一些注意事项是你需要掌握的。
爬山前,要做好热身运动。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时,尽量用全脚掌爬山,用后脚跟吃劲,可采用外八字式迈步。每次迈步换腿时,可以将支撑腿伸直,以将腿的承重就能分散给腰肌一部分。
散步也并非随便走走就能起到减肥作用,一般来说,时速在4.5公里的强度才能达到健身减重的目的。持续到30分钟,燃烧脂肪的效果才会比较好。力量行走与健步走类似,但强度因人而异。
通常可以分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。每次45分钟左右,多种强度交替进行是最有效的行走方法。至于国标舞和瑜伽练习,有兴趣的你可能需要进行系统的学习了。但无论是简单的爬山、慢跑,还是专业的国标舞、瑜伽,最重要的还是坚持运动。
正如一位学者曾经说过的:“肥胖是由遗传、生活方式的因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是天生的,但可以由自己决定生活方式。
”(完)制图:雷宇竺。
本文来源:8868体育官网下载-www.bindasevents.com
编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。北京1月16日电(李赫)有些人干吃不胖,而你喝水都...
北京时间6月12日早上7点30,2015美洲杯揭幕战,智利坐镇圣地亚哥国家体育场应战厄瓜多尔。东道主将在揭幕战中步入厄瓜多尔的挑战比赛看点 1,2015美洲杯...
北京时间3月16日,爵士客场负于活塞;凯尔特人则在主场破关,打败森林狼。以下是这两场比赛的综述:爵士97-活塞83 爵士(43-25)二连胜。戈登-海沃德夺...
奥沙利文 体坛+记者张进报导 北京时间11月27日,2016-2017赛季英锦赛之后展开第二轮的争夺战。中国领军人丁俊晖顺风顺水,已完成晋级;梁文博在与颜炳涛...
2014年NBA季后赛之后展开,圣安东尼奥马刺队不断扩大领先优势。帕克获得22分,格林获得21分,而杜兰特和维斯布鲁克各只有15分,五人分数上双的马刺队依...
原标题:NBA年度最佳新秀!《My NBA 2K17》封面球员发布 《NBA 2K》是一款由Take-Two Interactive旗下的Rockstar Games、2K Games牵头制作的NBA篮球类游戏,再版发售于...
8868体育官网下载创建于2006年,位于中国制造业名城东莞长安。工厂占地面积2000平方米,是一家专业从事各类五金、冲压件及精密连续模具设计、生产、销...